Новости о здоровье: Школьникам пора готовиться к учебному году – менять режим сна

Лето подходит к концу, а это означает, что большинству детей и подростков вновь придётся рано вставать по утрам. Режим сна многих школьников мог кардинально поменяться за трёхмесячные каникулы. Специалисты Американской академии медицины сна (AASM) вновь напоминают, что здоровый сон - необходимое условие не только нормального развития юного организма, но и залог хорошей успеваемости в учёбе.

В течение первых учебных дней, многие школьники не получают надлежащее количества сна. Восстановление графика дневного и ночного бодрствования может занять дни или недели. В то же время, отмечают педиатры из Института сна Флориды, данная возрастная группа нуждается в большем количестве сна, чем взрослые - около 10 часов, а их циркадный ритм легко нарушается. Медики отметили, что ученики, которые регулярно высыпаются, улучшают академическую успеваемость и лучше взаимодействуют с окружающими в социуме. Недосып, с другой стороны, увеличивает сферу действия депрессии, проблем поведения, познавательного ухудшения и нарушения внимания. Даже умеренная потеря сна производит отмеченные дефициты в познавательном развитии и функционировании у детей. Ограничение сна может изменить начальные стадии восприятия речи, что, в свою очередь, вносит свой негативный вклад в нарушение лингвистических навыков, необходимых для чтения и языкового понимания.

По словам доктора Ральфа Доуней из Центра расстройств сна в Университете Ломы Линды (LLU), биологические часы, которые сигнализируют мозгу ребенка о времени сна, можно контролировать и уже сейчас приспособить к началу нового учебного года. Если школьники за месяц до начала учёбы начнут ложиться спать примерно на час раньше обычного "каникулярного" времени, то перестройка режима сна произойдёт легче и в сентябре им будет легче адаптироваться к рабочему графику.

Источник: АМИ-ТАСС