/  Список форумов
   /  Обо всём
/  Сутулость - базовый комплекс упражнений
Распечатать  Ответить 
Сутулость - базовый комплекс упражнений

19.02.09 00:39
lx

Уважаемый пользователь


 
Регистрация: 03.05.06
Сообщений: 434
Откуда: Москва



 Уровень: 19
Многословность 0 / 842 (объём сообщений, зависит от уровня и считается за последние 7 дней)Многословность 0 / 842 (объём сообщений, зависит от уровня и считается за последние 7 дней)
Сверхзадача 1347 / 1347 (сколько ожидается сообщений за текущие 7 дней)Сверхзадача 1347 / 1347 (сколько ожидается сообщений за текущие 7 дней)
Опыт 17 / 49 (сколько осталось сделать сообщений до перехода на следующий уровень)Опыт 17 / 49 (сколько осталось сделать сообщений до перехода на следующий уровень)
Сутулость - базовый комплекс упражнений
Ответить
Отличный комплекс упражнений для укрепления мышц позвоночника, рекомендую :-)

Базовый комплекс упражнений при сутулости и кифотических деформациях позвоночника.

(перечень составлен в ФГУ "ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий")

1.упр. Исходное положение (ИП) - лежа на спине, прижать поясницу, слегка втянуть в себя живот (дыхание не задерживать), приподнять обе ноги (до угла 30°), удержать их на весу 5-7 сек., вернуться в МП. Дыхание произвольное, не натуживаться.
2.упр. ИП - то же. Прижать поясницу (аналогично упр. 1), приподнять обе ноги над подом, скрещивание выпрямленных ног в горизонтальной плоскости ("горизонтальные ножницы"). 8 движений ногами - 1 упр. Вернуться в ИП.
3.упр. ИП - то же. Прижать поясницу (аналогично упр. 1), приподнять обе ноги и делать круговые движения выпрямленными ногами внутрь. 8 движений ногами - 1 упр. Вернуться в ИП.
4.упр. ИП - то же. Прижать поясницу (аналогично упр. 1), приподнять обе ноги и делать круговые движения выпрямленными ногами наружу. 8 движений ногами - 1 упр. Вернуться в ИП.
5.упр. ИП - то же. Прижать поясницу (аналогично упр. 1), приподнять над полом обе ноги и делать движения имитирующие езду на велосипеде. 8 движений ногами - 1 упр. Вернуться в ИП.
6.упр. ИП - лежа на спине, ноги сильно согнуты, стопы стоят на полу и чем-либо фиксированы (мешок с песком 5 кг). Попытка присесть, потянувшись обеими руками к коленям, но их не доставать. Удержание 5-7 сек.
7.упр. ИП - то же, руки на пояс. Приподнять туловище (присесть), задержав его в положении 30° от горизонтали на 5 сек.
8.упр. ИП - то же, руки за голову. Аналогично упр. 7.
9. упр. ИП - лежа на животе, под таз положить валик. Приподнять поочередно правую и левую ногу, удерживая на весу 5 сек. Высоко ноги не поднимать.
10.упр. ИП - то же. На стопы положить мешки с песком (по 5 кг). Имитировать руками плавание стилем брасс.
11.yпp. ИП - то же, руки на пояс. Втянуть в себя живот, соединить лопатки и слегка приподнять туловище над полом (не прогибаться в пояснице), удерживая его 5 сек.
12.упр. ИП - то же, руки взять в замок. Потянуться руками вперед и за голову, втянуть живот, приподнять туловище.
13.упр. ИП - встать на колени, а затем сесть на пятки, руки на пояс. Втянуть в себя живот, соединить лопатки. Наклонить туловище вперед (движение выполнять за счет тазобедренных суставов, а не в поясничном отделе позвоночника), удерживая его в горизонтальном положении 5 сек.
14.упр. ИП - то же, руки на затылке. Аналогично упр. 13.
15.упр. ИП - стоя с гимнастической палкой в руках (хват широкий). Медленно поднять руки вверх, перевести палку за спину (палку удерживать крепко, локти не сгибать), затем также медленно перевести палку в ИП.
16.упр. ИП - то же. Перевести палку за спину на уровень лопаток, затем медленно наклонить туловище до горизонтального уровня, прогнувшись в грудном отделе позвоночника. Удержать позу 5 сек. и вернуться в ИП переведя палку вперед.
17.упр. ИП - стоя, палка поперек спины и удерживается полусогнутыми руками. Прижать палку к спине, прогнуться через нее (голову не запрокидывать назад), медленно наклонить туловище вперед до горизонтального уровня и удерживать позу 5 сек. Вернуться в ИП.
18.упр. ИП - стоя, палка на надплечьях, как коромысло. Прогнуться через палку и наклонить туловище вперед, удержать позу 5 сек. Вернуться в ИП.
19.упр. ИП - стоя на коленях или сидя на пятках. Палка удерживается также как в упр. 16., аналогично переводится за спину и туловище наклоняется вперед (не ложиться на бедра). Туловище удерживается в наклоне 5 сек.
20.упр. ИП - то же, палка как в упр. 17., методические рекомендации те же.

- Каждое упражнение первую неделю разучивать, повторять 3-4 раза, затем число повторений постепенно довести до 12-15 раз.
- Темп движении - медленный.
- Амплитуда движения конечностями - малая.
- При удержании рук, ног или туловища не задерживать дыхание, для этого можно вслух считать.
- После каждых 2-3 упр. делается пауза отдыха 1 минуту или дыхательное упражнение.

--
Yobit - лучшая биржа криптовалют.
Профайл

21.02.09 01:01
Гость




 



Re: Сутулость - базовый комплекс упражнений
Ответить
Мне понравилось, хорошие упражнения. Правда не всё понятно, как делать. Приходится додумывать.

21.05.09 12:15
knopo4ca

Пока еще застенчивый


 
Регистрация: 21.05.09
Сообщений: 18



 Уровень: 2
Многословность 0 / 32 (объём сообщений, зависит от уровня и считается за последние 7 дней)Многословность 0 / 32 (объём сообщений, зависит от уровня и считается за последние 7 дней)
Сверхзадача 821 / 821 (сколько ожидается сообщений за текущие 7 дней)Сверхзадача 821 / 821 (сколько ожидается сообщений за текущие 7 дней)
Опыт 8 / 8 (сколько осталось сделать сообщений до перехода на следующий уровень)Опыт 8 / 8 (сколько осталось сделать сообщений до перехода на следующий уровень)
Re: Сутулость - базовый комплекс упражнений
Ответить
А, как и во всех упражнениях с детками, главное - увлечь! Некоторые неточности в выполнении не страшны. Хорошие упражнения, мы тоже занимались. :-)
Профайл

16.04.16 15:39
Гость




 



Re: Сутулость - базовый комплекс упражнений
Ответить
"Число повторений довести до 12-15 раз" .Это кол-во подходов ? или кол-во движений в упражнении?

16.04.16 20:07
VeraBen

Пока еще застенчивый


 
Регистрация: 16.04.16
Сообщений: 6



 Уровень: 1
Многословность 0 / 19 (объём сообщений, зависит от уровня и считается за последние 7 дней)Многословность 0 / 19 (объём сообщений, зависит от уровня и считается за последние 7 дней)
Сверхзадача 455 / 455 (сколько ожидается сообщений за текущие 7 дней)Сверхзадача 455 / 455 (сколько ожидается сообщений за текущие 7 дней)
Опыт 5 / 9 (сколько осталось сделать сообщений до перехода на следующий уровень)Опыт 5 / 9 (сколько осталось сделать сообщений до перехода на следующий уровень)
Re: Сутулость - базовый комплекс упражнений
Ответить
Здорово! Спасибо!
Профайл
Распечатать  Ответить 
Похожие темы
ТемаОтветыАвторПросмотрыОбновление
  какие есть онлайн-игры на биткойн?2Raincard175 04.11.24 18:31

От StaiaoSa
  отзыв про приворот жены отзыв Виктор - magvictor.com viktorm1Анна230 03.11.24 14:32

От Анна
  "ТЕПЛОКОНТРОЛЬ" - завод производитель оборудования0slavniy.nicita113 03.11.24 09:45

От slavniy.nicita
  ЭКОЦВЕТ - натуральные масла и краски для дерева0slavniy.nicita98 03.11.24 08:37

От slavniy.nicita
  Re: Покупка Mazda 6 в Санкт-Петербурге0Wolieniya134 02.11.24 19:06

От Wolieniya

Пользователи на форуме:

Пользователи на форуме:: 120 , на этом форуме:
Всего пользователей: 120 [ Администраторы ] [ Модераторы ]
120 Анонимные пользователи:
0 Зарегистрированные пользователи:

Поиск

Ключевые слова:    
[ Расширенный поиск ]

Права

Вы можете начинать темы.
Вы не можете редактировать свои сообщения.
Вы не можете создавать опросы.
Вы не можете вкладывать файлы в сообщения.
Вы можете отвечать на сообщения.
Вы не можете удалять свои сообщения.
Вы можете голосовать.