Содержание
- Как развивается кривоногость?
- Способы сделать ноги красивыми
- Хирургический
- Ортопедический
- Фитнес и домашние упражнения
- Практика
Х-образные ноги — патология, которая не только рассматривается как эстетический дефект, но и приводит к различным нарушениям суставов. Кривизну во многих случаях можно исправить без операции. Комплексы ЛФК позволяют укрепить мышцы, связки бедер и голеней. Кроме того, ортопед прописывает ношение специальной ортопедической обуви, которая ограничивает боковое отклонение голеней.
Постуральные дисфункции организма — это нарушение положения тела в пространстве. Основные последствия иксообразных ног:
- нарушаются биомеханические процессы в коленных суставах, что приводит к их разрушению;
- развивается вальгусная деформация стопы;
- происходят изменения в пояснице, которые приводят к её зажатости.
В идеале форма ног представляет собой следующее: смыкание коленей, икр и стоп, а между ними три промежутка (просвета). Если ось отклоняется до 15°, то дефект считается косметическим, при больших значениях — уже ортопедическим.
Одна из самых частых причин приобретенных кривых ног — чрезмерная нагрузка, лишний вес, перенесенные травмы и переломы. Так называемая «ложная деформация» не затрагивает костную ткань, поэтому поддается коррекции без операции.
Ноги могут быть худыми, но при этом прослеживаются эстетические дефекты. Например, форму может нарушать сочетание амортизационных дисфункций стопы — уплощение ее продольного и поперечного свода (продольное и поперечное плоскостопие). В положении стоя при расслабленном состоянии коленки поворачиваются внутрь, а икры, наоборот, наружу. Таким образом, ниже коленей появляется довольно большая дистанция. Кроме того, могут образовываться заметные углы, когда голени встречаются с заваленным внутрь голеностопами.
Как развивается кривоногость?
Патология бывает врожденной довольно редко, чаще всего она формируется в подростковом возрасте. Например, искривлению могут способствовать такие привычки, как неправильное положение стоя и при ходьбе. Одна из распространенных проблем — перенос веса только на одну ногу. Поскольку кости ещё не до конца сформировались, то это усугубляет плоскостопие и способствует развитию других нарушений.
Х-образное искривление вызывает обувь с неправильно подобранным размером, а также та, которая не соответствует анатомическим особенностям, плохого качества и не отличается комфортом. Среди других причин можно отметить следующие:
- Особенности профессиональной деятельности. Например, у водителей автомобилей с АКП или спортсменов, которые занимаются прыжками, основная нагрузка приходится только на одну ногу.
- Избыточная масса тела. Особенно если прибавка в весе была стремительной, то чрезмерная нагрузка приходится не только сверху, но и под углами, что и способствует в результате смещению суставов.
Существует своеобразная статистика. Считается, что у мужчин чаще встречается кривизна ног в виде некой округлости. На самом деле, раньше О-образная форма — искривление под углом, открытым кнутри, — связана была в том числе с ездой на животных.
Считается, что у женщин же чаще распространено именно Х-образное искривление. Хорошим примером в этом случае выступает японская мультипликация. Все девушки в оригинальной рисовке изображены именно с искривлением разного рода, одно из которых именно Х-образное. При этом тема для иностранцев популярна, и выдвигается много предположений на этот счёт. В список причин попадает и традиционная поза сидения на полу (прижатые друг к другу колени, голени и ступни под ягодицами).
Истинная же причина в расовой особенности. В большинстве случаев ноги японцев короче европейских. Кроме того, важное значение отводится предпочтениям в ходьбе. Так, при ношении кимоно женскому полу гораздо легче преодолевать расстояния, если выгибать ноги внутрь. По сравнению с русскими и европейцами японцы более склонны к искривлению берцовой кости, поэтому преимущественно это и не рассматривается как эстетический дефект, а даже наоборот.
Сегодня кривоногость у мужчин и женщин практически не имеет гендерных различий. Нельзя сказать, что один ее вид чаще встречается у одного пола, чем у другого.
Если рассматривать примеры идеальных ног, то лидируют жители Индии, которые передвигаются на национальном транспорте. Велорикши обеспечивают регулярную подвижность суставов, значительно укрепляют их. Кроме того, жаркий климат позволяет круглый год носить открытые сандалии.
Способы сделать ноги красивыми
Хирургический.
Пластическая операция предполагает липосакцию или, наоборот, наращивание жира в необходимых местах, позаимствовав его из бедер или живота пациента. При неэффективности или невозможности проведения выбирают другой способ. Один из методов устранения кривизны — использование силиконовых имплантатов. Но это хирургическое вмешательство, поэтому существует список как показаний, так и противопоказаний, а особенно осложнений. Болевые ощущения после манипуляции могут сильно ухудшить качество жизни. Также останутся шрамы, хотя современные методики позволяют сделать шов максимально эстетичным, рубцевание все равно практически неизбежно и требует достаточного времени. Идеального результата добиться очень сложно, поэтому исправление кривизны все равно будет частичным. Кроме того, человеку после установки имплантатов нельзя заниматься спортом. А еще велик риск того, что имплант с возрастом может просто переместиться из места коррекции.
Ортопедический.
Важно задуматься не только о внешней красоте, но и о здоровье в целом. За искривлением ног стоит много проблем. Патология вредна для суставов, позвоночника и нервной системы. Причина и следствие могут меняться местами, потому что как искривление вызывает развитие новых патологий, так и уже имеющиеся заболевания способствуют развитию деформации ног.
Врач-ортопед назначает лечение в комплексе. Обычно оно предполагает ношение ортопедической обуви, стелек, ортезов, бандажей и других приспособлений, а также массаж, лечебную гимнастику, физиотерапию и прием обезболивающих средств. Терапия патологий суставов и плоскостопия длится годами, но может не принести кардинальных результатов. Так, например, ношение стелек у взрослых помогает справиться с болевым синдром, но поскольку после 18 лет стопа уже сформировалась, то изменения деформации уже таким способом невозможны.
Фитнес и домашние упражнения.
Что поможет вам сделать ноги красивыми? Для устранения Х-образной формы альтернативные решения, которые и в целом положительно влияют на здоровье, — это езда на велосипеде, плавание брассом, верховая езда. Чтобы избавиться от «округлости», рекомендуется заниматься водными видами спорта, боди-балетом, кататься на коньках, лыжах (коньковый ход). Все это способствует естественному восстановлению красивой формы ног, устранению мышечного дисбаланса, стабилизации суставов, улучшению походки.
Практика
Станьте прямо. Стопы слегка заверните внутрь. На вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носках. В верхней точке соедините ладони и на выдохе опустите руки перед собой, разъединив их на уровне живота. Выполните шесть повторов.
Поставьте одну ногу на согнутые пальцы. Вес тела перенесите на другую ногу. Вращайте стопой, голенью и бедром в одном, а потом в другом направлении. Примерно через минуту смените ногу.
Следующее упражнение для исправления иксообразной формы ног можно выполнять. если нет грыжи белой линии живота и пупочной грыжи. Поставьте ноги на две ширины таза. Кисти рук сожмите в кулаки. Начните вращательными движениями массировать живот ниже пупка, словно вымешивая тесто. Продолжайте массаж около минуты.
Затем из такой же широкой стойки перенесите вес тела на одну ногу, поверните туловище в эту сторону. Вторую ногу выпрямьте. Потянитесь к колену согнутой ноги противоположным плечом. Затем повторите упражнение на другую ногу. Сделайте по три повтора на каждую ногу.
Потом поставьте ноги на ширину таза. Одну ногу поставьте на носок, разверните колено наружу. Наклоните туловище в эту же сторону, подняв разноимённую руку вверх. Выполните по три таких растягивающих цикла в каждую сторону.
На этом всё. Если Вам показалось, что эти упражнения не влияют на форму ног, и иксообразные ноги ими не исправить, то дайте время для коррекции и продолжайте выполнять эту гимнастику. Надеюсь, Вы оставите свой комментарий с отзывом об этой части комплексного подхода в исправлении иксообразных ног.
На иксообразные ноги, как на проблему, стоит посмотреть комплексно. И в этом вам поможет бесплатный 2-дневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей».
На этом курсе вы узнаете, как устранить проблему Х-образной формы ног. Чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун — Данила Владимирович Сусак — расскажет о комплексной системе несложных упражнений, которые помогут не только восстановить красивую форму ног, улучшить походку, но и избавиться от хруста и болей в суставах. Вы узнаете, как помочь себе при других патологиях опорно-двигательного аппарата.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
