Упражнения для детей

Держись в форме!

Занятия физкультурой не должны превращаться в принудительные. Если у ребенка есть интерес к физическим нагрузкам, дополните этот процесс интересным сюжетом. Если вашего малыша трудно расшевелить, вам придется его чем-то увлечь. Развивайте не только тело, но и фантазию!

Веселая гимнастика для детей от 3 до 5 лет: гимнастика «спортивный зоопарк»

Предложите малышу «прогуляться по зоопарку». Там живет много разных животных, все они любят делать зарядку и готовятся к спортивной олимпиады.

Упражнение «Звери-прыгуны»

Предложите ребенку попрыгать, как зайчик, белочка или кенгуру. Кто быстрее всех? Это упражнение развивает мышцы ног, равновесие и выносливость.

Упражнение «мишка Косолапый»

Он хоть и неуклюжий, зато сильный. Походите «на четырех лапах», как мишка. Это упражнение развивает мышцы спины и ног.

Упражнение «Слон»

Он ходит медленно, но уверенно. Пусть малыш попробует изобразить слона: станет на пол двумя ногами и руками, потом одну руку поднимет над головой. Рука и будет «хоботом». Если «слону» трудно удержать равновесие, поддержите его.

Упражнение «Мышка»

Она маленькая и беззащитная. Ей все время приходится прятаться от злых врагов. Предложите ребенку следующее упражнение. По вашей команде «кошка!» «Мышка» должна приседать и прятаться, закрывая голову руками. Кроме тренировки мышц, эта игра хорошо развивает слуховое внимание. Упражнение выполняйте 5-10 раз.

Упражнение «Жираф»

Он высоченный. Нужно вытянуться на носочках и поднять руки вверх, чтобы дотянуться до вкусного завтрака - листья на дереве. Вы можете вырезать листья из цветной бумаги и держать их над головой «жирафа». Пусть дотянется! Это упражнение развивает равновесие, зрительную и двигательную координацию.

Упражнение «Тюлень»

Бедняга выглядит таким неповоротливым. Но стоит ему лишь оказаться в воде … Попросите малыша представить себя тюленем: лечь на бок, вытянуть ноги, слегка приподняв их над полом, и похлопать стопами, то есть «трубкой». Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, ног и брюшного пресса.

Упражнение «Змея»

У нее нет ног, но она прекрасно ползает. Попросите малыша лечь на пол и проползти небольшое расстояние без помощи рук и ног, извиваясь всем телом. Это упражнение как нельзя лучше развивает гибкость.

Упражнение «Цапля»

Покажите, как важно цапля ходит по болоту, переставляя ноги. Но самое главное, что она умеет стоять на одной ноге. Это упражнение помогает развить равновесие.

Упражнение «Кошка»

У кошки можно поучиться выгибать спину вверх и вниз. Это упражнение укрепляет мышцы позвоночника.

Упражнение «Козленок»

Козленок не только бодается, но и скачет. Пусть малыш делает прыжки с подскоками то на одной, то на другой ноге. Эти упражнения развивают мышцы ног, спины и пресса.
Читайте подробно о фитнесе для детей.

Упражнения с колокольчиками

Ох, непросто приучать малыша делать зарядку! Для многих взрослых, которые обещают себе «с понедельника начать», это задача оказывается непосильной. Предложите ребенку гимнастику с колокольчиками, чтобы выработать у него полезную привычку к выполнению ежедневных физических упражнений. Эта игра в физкультуру поможет ребенку концентрировать внимание на движениях. Вам понадобятся две пары колокольчиков (их можно заменить погремушками). Вы становитесь напротив ребенка и показываете ей движения. Она должна повторять за вами.

  • Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с колокольчиками внизу. Поднимите руки через стороны вверх, позвоните, опустите в исходное положение.
  • Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с колокольчиками на плечах. Присядьте, выпрямите руки вперед, позвоните. Вернитесь в исходную позицию.
  • Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с колокольчиками за спиной. Наклонитесь вперед, позвоните колокольчиками за коленями, вернитесь в исходную позицию.
  • Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Подпрыгивайте на двух ногах, поворачиваясь вокруг своей оси, а колокольчики будут звенеть сами.

Чувство меры

Чрезмерные физические нагрузки также вредны для организма ребенка, как и полное их отсутствие. Достаточно 10-15 минут тренировок в день. Также выбирайте подходящее время для зарядки: когда ребенок в хорошем настроении, здоровая, полная энергии. Занимайтесь гимнастикой в первой половине дня, через час после приема пищи.

Комплекс упражнений из гимнастики для детей 4-6 лет

Они могут быть использованы как специалистами по работе с детьми так и родителями и родными, которые хотят повлиять на физическое развитие своих детей.
Наверняка вам не раз доводилось смотреть выступления гимнасток или профессиональных танцоров по телевизору, как они мастерски выполняют сложнейшие технические элементы. Все это многолетний труд тренировок. А с чего же все начиналось? Маленьких крохотных созданий которых мамы приводят на занятия художественную гимнастику или танцами в 4-5 лет. Первый год - это один из решающих этапов: девочки учат азы гимнастики - основные базовые элементы, их растягивают, делают много упражнений на гибкость, подкачивают мышцы ног, пресс, спину, руки, учат тянуть ніски и колени. И самое главное девочки начинают владеть своим телом. В этой статье мы рассмотрим общие базовые элементы, с которых и начинается спорный танец.

Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный - это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки еще нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка - имеет очень большое значение для будущей танцовщицы. Поэтому шпагата нужно уделять много внимания, особенно правильности его выполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва "разогреть" мышцы ребенка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребенка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните - никогда не тяните НЕ разогретую ("холодного") ребенка, кроме боли вы еще можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

  1. Упражнение - пружина1. Ставите ребенка на колени спиной к вам. Она охватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берете ее руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы "тазовые косточки" были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребенку - можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребенок будет однобоко растянутым.
  2. На шведской стенке 2. Если у вас есть шведская стенка - то одну ногу ребенок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребенка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идет подготовка к вертикальному шпагату, ребенок учится переносить равновесие на одну ножку.
  3. Сидя на полу, ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная - делаем наклоны по - очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяткам) и ложимся вперед на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) - садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).
  4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.
  5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребенок лежит на

животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение "жабка" либо "лотос на животе". Нужно стараться прижать попу ребенка к полу.

  1. Ребенок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка - лежит ровно) - и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
  2. Поставьте перед ребенком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое - см. 50-60 в высоту,

можно использовать диван) и одну ногу кладем на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихоньку пружинит попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребенка бедра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.
Правильно выполненный шпагат:

  • правый или левый шпагат: ребенок сидит на шпагате, плече и бедра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
  • поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, колени и ніски натянуты, то ребенок сидит правильно. Если линии нет (т. е. уголок вместо линии) - то это не шпагат, а ноги врозь).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно, чем раньше начнете заниматься, тем лучше. Еще для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

Складочка.

Складочка - это когда ребенок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как "струночки".
Упражнения, которые помогут подготовиться к складочки:

  1. Ребенок сидит на попе - ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперед (кладем животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
  2. Ребенок сидит на попе, ножки впереди него - делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя - натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Потом зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
  3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперед - нужно полностью положить ладони на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперед и достаем руками пол (или кладем ладошки на пол), животик должен ложиться на крокуючу ногу.
  4. Стоим лицом к шведской стенке - одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бедер (бедра и плечи на одной линии) - и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения - если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его оплошности. Будьте для него позитивным примером! Что дает упражнение складочка - это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

Мостик

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мосты? Правильный мост - когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.
Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребенка:

  1. Стоя на коленях делаем прогиб назад - руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10-15 раз.
  2. Лежа на животе берем руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем "корзина" или "качельку". Тянем вверх ноги и руки и "раскачиваемся" как качели. Если у ребенка не получается раскачаться - помогите ей немного.
  3. Ребенок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ее ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях или вытянуты впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 - 20 раз), это упражнение развивает не только гибкость, но и укрепляет мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик - это еще больше усложнит упражнение.
  4. Ребенок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сначала за плечики вы немного пружиня, наклоняет спинку к ногам, а затем берете его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
  5. Ребенок лежа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.

Упражнения мостик

  1. Ребенок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 - 60 см от нее. Руки кладет на шведскую стенку и делает прогиб спины.
  2. Положения - вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 - 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
  3. Упражнение "лодочка" - ребенок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10-15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
  4. Ребенок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч - вы берете его под спинку, малыш делает наклон назад - а вы делаете пружинки - опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 - 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положение. Повторите это упражнение 3 - 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
  5. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте - это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) - "добрая кошечка", затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животу, образуется как бы бугорок) - "злая кошечка". В игровой форме это упражнение - зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими детками, которые еще только умеют ползать.

Когда спинка у ребенка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост "сверху", т. е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтобы не удариться головой), так как руки у ребенка еще слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребенка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребенка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глаза увидят пол), то можно опускать руки на пол. Еще вы можете придерживать ребенка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребенок не упадет на голову - попробуйте, что бы ребенок сделал мост самостоятельно. И еще одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать "мост сверху" - ребенок становится спиной к стенке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от нее, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стена - то перехватывает палочки поочередно правой и левой рукой).
Спинку размяли, ножки растянули, пора и пресс подкачать. Для этого есть хорошее упражнение "уголок".

Уголок

Уголок - положения сидя на попе, ноги вместе, отрываем ноги и руки от пола и держим уголок. Руки в сторону (помогут удержать равновесие), ноги стремятся вверх к потолку. Уголок желательно удерживать для начала 5 секунд. Затем каждый раз, повторяя это упражнение, увеличивайте время его выполнения. Ребенку будет веселее выполнять это упражнение, если вы ему составите компанию.
Несколько упражнений на укрепление пресса:

  1. Положения лежа на спине - ноги и руки вытянуты. Одновременно поднимаем одну ногу и спинку (руки возле ушей). Ноги поочередно чередуем, то есть поднимаем спинку сперва к правой, затем к левой ноге. Усложнить упражнение можно, если поднять одновременно две ноги и две руки.
  2. Положения - вися на шведской стенке (спиной к стенке) - отрываем ноги от стенки (то есть делаем уголок на стенке). Упражнение повторить 10 -15 раз. Следующий этап - находясь в этом же положении, ноги поднимаем в уголок на 90 градусов и держим, сколько есть сил.
  3. Положение лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой. Ноги или мама придерживает, или можно лечь под шведскую стенку (ноги под нижнюю палочку) и ребенок поднимает спинку. Если вашему ребенку это не под силу, протяните ему руки и помогите подниматься. Постепенно ослабляйте силу вашей помощи. Тоже самое упражнение можно делать согнув ноги в коленях и поднимать корпус до вертикального положения (руки за головой).
  4. Положение лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой (или вдоль туловища), упражнение аналогичное предыдущему, только в этом случае малыш поднимает ноги (две ноги вместе) и пытается положить их за голову (попа при этом упражнении отрывается от пола). Желательно это упражнение повторить не менее 10 раз.
  5. Очень хорошее упражнение "ножницы". Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги подняты от пола на 45 градусов и делаем движения ногами, аналогичное движению ножниц, то есть скрещиваем ноги, поочередно меняя их. Затем это упражнение можно усложнить, делая ножницы в движении: снизу вверх и сверху вниз.

Еще есть очень хорошие упражнения для укрепления боковых мышц спины: - вы лежите на боку с малышом друг на против друга, одна рука под головой, другая лежит впереди вас. Ноги вытянуты и одна из них поднята на 45 градусов. Делаем движения-подтягиваем одну ногу до положения другого (как бы подбиваем поднятую ногу), в работу включаются боковые мышцы спины. - Вы находитесь в том же положении, но теперь поднимаете корпус, опираясь на руку, которая находится перед вами. Вторая рука за головой.

Березка

Березка - положение лежа на спине, ноги в потолок, попу придерживаем руками (руки в локтях согнуты, ноги вместе). Наверное, не раз вы сами делали это упражнение, научите теперь и своего малыша делать березку.
Малышу сначала будет очень сложно удержать попу в руках)), но с вашей помощью (придерживайте его ножки вверху) он это сделает гораздо лучше.

Ласточка

Ласточка - положение стоя на ногах, спинка ровная, руки в сторону, ноги вместе. Поднимаем одну ногу назад, желательно, чтобы при этом корпус оставался вертикальным, а ножка была поднята как можно выше (горизонтально полу и обе ноги вытянуты). Для малыша это довольно сложное упражнение, так как нужно научиться переносить центр тяжести своего тела на одну ногу и уметь держать равновесие. Для начала начните с ним тренировать упражнение "цапля": стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене и носок прижат к опорной ноги, руки в сторону (помогают удерживать равновесие). Поочередно меняйте опорную ногу. Как начнется выходить "цапля" переходите к "Ласточке". Кроме того, очень полезное упражнение ходить по одной линии: постелите ленту или скакалочку и пусть малыш пройдется по ней.

Кувырок

Кувырок - это элемент, который юные гимнастки учат уже в первый год тренировок и которым потом пользуются на протяжении всей спортивной жизни. Положение стоя, одна нога выдвинута немного вперед, руки тоже направлены вперед. Делаем шаг ножкой, касаемся руками пола, подгибаем голову к животу, группируясь, перекатывается на спинку, ноги скрещены подгибаем под себя и поднимаемся на ту самую ногу, с которой делали шаг.
Какие могут ошибки, при выполнении этого элемента:

  • смотрите, чтобы ребенок не становился на голову при опрокидывании (опасно, может повредить шею),
  • кувырок нужно делать сгруппировавшись, тогда он будет аккуратен и быстр, а это особенно пригодится, когда кувырок будет выполняться в связке гимнастических упражнений.

После того, как позанимались, хорошо будет "разгрузить" позвоночник. Для этого, если у вас есть шведская стенка - то можно повисеть на шведской стенке, если нет - то возьмите ребенка за ручки (или ножки) и поднимите ее от пола.

Пока не указано иное, содержимое этой страницы распространяется по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 License