Почти у 60% старшеклассников неправильная осанка. Это происходит из-за того, что ребенок неправильно сидит за столом, сутулится, носит слишком тяжелые сумки с учебниками, мало двигается.

Если вовремя не заняться специальной лечебной физкультурой, то почти незаметное искривление может перерасти в тяжелую форму сколиоза.

Встать прямо, отвести левую ногу назад на носок, руки в стороны, ладонями вверх, свести лопатки. Выполнить то же самое с правой ноги. Повторить 6 - 8 раз.

Встать на четвереньки. Угол между бедром и корпусом ровно 90 градусов. Сначала прогнуть спину, а потом округлить, прижав подбородок к груди.

Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Медленно присесть с прямой спиной, разводя колени в стороны и приподнимаясь на носках. Руки вытягивать вперед. Медленно встать. Повторить упражнение 6 - 8 раз.

Лечь на спину, руки в стороны. Правую ногу поднять вверх (до угла 45 градусов), руками потянуться вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

Лечь на спину, руки вытянуты над головой, локти прижаты к полу. Выполнять движение ногами, имитируя велосипед (ноги держать под углом 45 градусов), дыхание не задерживать. Повторить 15 - 20 раз.

КСТАТИ Почему кривая спина вредна для здоровья? Оказывается, не только из-за косметического дефекта. Сколиоз (боковое искривление позвоночника) вызывает значительные изменения внутренних органов. А в период активного формирования организма ребенка сказывается на его развитии. Сколиоз вызывает деформацию позвоночника и грудной клетки. При тяжелых формах это приводит к нарушению механики дыхания, уменьшению объема плевральных полостей, хронической гипоксии.

СОВЕТЫ ВРАЧЕЙ

Дети, у которых врачи обнаружили сколиоз:
- должны спать только на жесткой кровати;
- во время уроков в школе и выполнения домашних заданий следить за осанкой, сидеть прямо;
- читать следует, лежа на животе в жесткой постели;
- вместо физкультуры детям, больным сколиозом, назначается специальная лечебная гимнастика, так как увеличение подвижности позвоночника способствует прогрессированию болезни;
- не рекомендуется заниматься тяжелой атлетикой, боксом, борьбой, коньками, велоспортом, спортивной и художественной гимнастикой, хореографией, музыкой;
- для профилактики и лечения сколиоза рекомендуются специальный массаж, плавание, лыжи, лечебная физкультура.

Источник: Комсомольская правда (Украина)