От Karillsi в 05.06.18 19:13

Четыре месяца назад, очередной раз утром втянувший живот и бока залез в джинсы 33 размера, и понял, что пора в жизни что-то поменять.
Итак: рост 168 вес 86.4кг. 20 октября 2012г. 5 февраля 2013г вес 66,7 кг. Рост не изменился . Возраст: почти 47лет.
1. Настрой должен быть решительным!
2. Делаем расчет необходимых вашему возрасту, весу, возрасту, роду деятельности (сидячий и т.п....) суточных ккалорий.
3. Уменьшам данную цифру на 20%.
4. Не переходим барьер 1200ккал. Вниз. Весь нет об этом гласит. Старался этого не делать. Вредно.
5. Считаем с помощью весов и калькулятора ккалорий завтрак обед и ужин. На глаз не получиться. Купите весы.
6. Делим в соотношении Завтрак 50%, обед 25%. "ужин" 25%.
7. Обед в 15 00. Далее только фрукты на свои 25% калорий.
8. Продукты можете есть любые. Но если Вы очень любите сало, вы должны понимать, что съев 100гр этого деликатеса, набираете свои ккалории. и уже на яблочки, супчик и т.д лимита нет.....
Автоматически пропадают из рациона тортики, сахар, конфеты и т.п. Вы сами поймете, что Вам надо.
9. Физические упражнения? По желанию. Сам начал от небольшого к большему. Пытайтесь перевести себя хотябы из категории сидячий образ жизни на малоподвижный. Еще лучше конечно на подвижный....Но если честно на результат это не влияет. Это будет влиять только на количество дозволенных вам к съеданию дневной нормы калорий после завершения похудения и переходу к новому качеству жизни- Держать себя в одном весе. Все это вы увидете из простейших формул расчета необходимых ккалорий.
7. Было очень много советов много пить. Я не увидел в этом необходимости. Вернее не почувствовал. Около 1.5 литра в день.
Первые пять дней даже не мог ночью уснуть. Психологическая (даже не физическая) зависимость нажраться на ночь давал о себе знать. Потом организм перестроился и с каждым днем пошли только положительные изменения. И чем дальше тем стало "легче" жить и в буквальном и переносном смысле.
Все знакомые увидев мои изменения в потере веса твердили мне, что я скоро упаду с голоду. ЕРУНДА!!!
У Вас на глазах изменяется земное притяжение. Вы силой своей воли изменяете физические законы Жить и двигаться становиться легче. Я не иду, а как будто лечу над дорогой. Лифтом вообще перестал пользоваться. Бегу на седьмой этаж через ступеньку.
Сейчас у меня уже идеальный вес для моего возраста и роста. Поверьте так хорошо и легко не чувствовал себя с юношества
Думаю алкоголь и сигареты даже нет нужды обсуждать. Сами знаете как это полезно От этих привычек избавился чуть раньше. Лет 7 назад.
В двух словах о физических упражнениях. Реально сбросить вес с помощью изнуряющей физкультуры не получиться. Убьете сердце. Сжигать "переедание" спортом, это не выход. Некогда будет работать и жить. Нажрался и бег 10 км. Нажрался и тренажеры до упаду. Нажрался на ночь и вместо сна опять в бег....
Всем удачи. Измените себя!