С незапамятных времён измученные недосыпом родители пытались улучшить качество сна своего малыша и научить его спать независимо от того, чем занимаются родители. Иногда, переполненные отчаянием и усталостью, они прибегают к схеме "пусть плачет, пока не уснёт" задолго до того, как ребёнок достаточно разовьётся для подобной тактики. На самом деле самый простой и наименее нервный способ обеспечить младенцу крепкий сон – это установить правильный режим.

     Когда можно начинать устанавливать режим:

     В самые первые недели сну вашего малыша ничто не может помешать, и вы легко можете позволить ему задремать с бутылочкой во рту. Будучи новорождённым, он ещё не привык ни к какому графику, и только-только привыкает к миру за пределами материнской утробы. Но около 3-х месяцев вы уже можете начать составлять график сна. Занятия, которые вы выберете для позднего вечера, скоро превратятся в знак того, что пришло время сна. Помните, что в этом возрасте малыша ещё требуется кормить ночью, так что не ждите, что он совсем не будет просыпаться.

     Вечерний ритуал:

     Где-то за час до времени, которое вы выбрали для сна, помогите своему ребёнку расслабиться. Уверните громкость всего, что звучит в доме. Вместо того, чтобы оставлять весь свет включённым, приглушите его. Это изменит атмосферу в доме и успокоит ребёнка, подготовив к ритуалу отхода ко сну.

     Правильно выберете вечерний ритуал:

     Вам придётся чётко следовать раз и навсегда установленным правилам, так что выберите то, что вам самой нравится делать – вечер за вечером. Чтение стостраничной книги каждый вечер может со временем сделаться, мягко говоря, унылым занятием, так что выберите что-нибудь практичное и не слишком утомительное. Возможно, вы захотите включить в свой ежевечерний ритуал что-нибудь из нижеописанного:

     Детский массаж: во многих больницах есть курсы детского массажа, или же можно купить книгу на эту тему.

     Ванная: для некоторых детей нет ничего более успокаивающего, чем погрузить усталое тельце в тёплую воду.

     Чтение: выберите простую для чтения, короткую и добрую книжку для ежевечернего чтения.

     Мягкая музыка: прослушайте вместе 2-3 спокойных песни.

     Сосредоточьтесь на малыше:

     В этот момент, перед сном, всё ваше внимание должно быть сконцентрировано на младенце. Не думайте о том, что не успеете посмотреть новости с любимым ведущим. Скажите Эстель, лучшей школьной подружке, с которой не разговаривали с последней встречи выпускников, что перезвоните ей позже. Пусть этот отрезок времени станет для вас и для ребёнка священным, особым, самым спокойным.

     Чем проще, тем лучше:

     Вечерний ритуал не должен быть долгим и тщательно распланированным, его нужно менять в зависимости от нынешних потребностей малыша. Детям постарше часто хватает каких-то десяти минут. Младшим нужно немного больше, чтобы понять, что пора спать.

     Место для ночного и дневного сна:

     Пусть ваш ребёнок всегда спит в одном и том же месте – и днём, и ночью. Если постоянно менять место сна – то в машине, то на качелях, то, наконец, в кроватке ночью, ребёнок может запутаться. Он должен понимать, что какое бы место вы ни выбрали – колыбельку, коляску, кроватку, - оно создано для сна.

     Обратите внимание на то, как дневной сон влияет на ночной:

     Часто родители не понимают, что дневной сон мешает ночному. Если ваш ребёнок плохо спит ночью, вечерами бывает недостаточно сонным или спит не так долго, как вы ожидали, обратите внимание на то, сколько он спит днём. Существуют разные таблицы, в которых указано количество и периодичность детского сна. Заглянув в них, вы сможете изменить продолжительность дневного сна, чтобы сделать ночной сон крепче.

     Автор: Дженнифер Уайт, автор книг по воспитанию. Работала в области ухода за детьми и детского образования более 15-ти лет.