Здоровье: Хорошая осанка: чем раньше начать ее формировать, тем лучше!

     Осанка – это так серьезно? Спросите любого врача - и ответ будет однозначным: "Да!". По словам Джеффри Бергин, декана лечебного факультета в Национальном университете медицинских наук (США), многие дети несмотря на свой юный возраст уже страдают от хронических болей в руках, шее, плечах, испытывают болезненные ощущения в суставах во время активных двигательных упражнений и даже становятся жертвами запястного синдрома. Однако многие из этих заболеваний можно предотвратить, если вовремя начать заботиться об осанке ребенка, уделив особое внимание подбору школьного рюкзака и тому, как и сколько ребенок сидит перед компьютером. Плохая осанка может привести к неправильному формированию костей, преждевременной утомляемости и развитию многих хронических заболеваний. Правильная же осанка обеспечивает нормальное функционирование мышц, отсутствие излишнего напряжения в суставах и связках, предотвращает боли в спине, уменьшает износ суставов, костей, сухожилий, да и просто делает любого человека красивее.

     Итак, что такое хорошая осанка?

     Осанка - это манера человека держать свою фигуру во время ходьбы, стояния или сидения. Осанка определяется характером физиологических изгибов позвоночника. По словам специалистов, нормальная осанка характеризуется "средним наклоном таза и средней величиной изгибов позвоночника". С самого рождения у человека формируется стереотип осанки, который он подсознательно начинает воспринимать как нормальное состояние, поэтому, когда в силу каких-либо (обычно внешних) факторов положение тела меняется, то человек старается вернуть его в привычное положение. Именно поэтому формирование хорошей осанки так важно начать уже в раннем детстве. На формирование осанки влияет не только контроль за положением тела и напряжением мышц, но также большую роль играет уверенность ребенка в себе: чем её меньше, тем сильнее желание согнуться, сжаться, сделаться "незаметным". Так, люди с нормальной осанкой держат спину ровно во время ходьбы и сидения, их плечи развернуты, а голова смотрит прямо перед собой.



     Основные проблемы с осанкой

     Очень часто причиной формирования плохой осанки является систематическое неправильное ношение школьного портфеля (например, на одной лямке вместо двух). Также негативно сказывается избыточное сидение перед телевизором, компьютером, видеоиграми. Многие дети сутулятся во время ходьбы и еды.

     Как нужно правильно носить портфель?

     Во-первых, вес школьного портфеля не должен превышать 10% веса ребенка. Также убедитесь, что рюкзак висит не ниже 10 см от линии талии. И, как уже говорилось ранее, рюкзак нужно носить на двух лямках, а не на одной. Может быть, это "не круто", но зато предотвращает боли в спине и шее.

     Что делать, если ребенок сутулится?

     Дети часто сутулятся, сидя перед компьютером. В этом случае важно, чтобы стул и стол были адекватного размера, ребенок должен доставать ногами до пола, сидя на стуле. Под спину ребенку можно положить подушку, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Если ребенок не достает ногами до пола, обязательно подставьте что-нибудь ему под ноги. Также, по словам Кристины Фортуно, профессора кафедры ортопедии Темплского университета (США), дети должны проводить за компьютером, телевизором или видеоиграми не более 20 минут в день. Через 20 минут необходимо устроить перерыв и, желательно, прогулку.

     Как приучить ребенка держать осанку?

     - В первую очередь, подавайте правильный пример!

     Для начала убедитесь, что Вы сами следите за собственной осанкой. Ребенку можно наглядно продемонстрировать, как выглядит правильная осанка и как - неправильная.

     - Напоминайте!

     Если ребенок все равно сутулится, напоминайте ему держать спину ровно и разводить плечи.

     - Проводите упражнения!

     Делайте с ребенком следующее упражнение: сначала нужно максимально вогнуть спину, затем распрямиться, развести плечи, поднять голову. Несколько раз повторить. Таким образом ребенок разминает мышцы спины и запоминает разницу между плохой и хорошей осанкой.

     - "Представь, что тебя тянет вверх воздушный шарик"

     Зачастую непросто объяснить ребенку, что такое правильная осанка, поэтому можно попросить его представить, что к его голове привязан воздушный шарик, который тянет вверх и заставляет все тело распрямиться. Такой пример вызовет яркие образы в воображении ребенка и поможет ему понять, как нужно держать спину.

     По материалам портала www.thecutekid.com.